L’été approche, et avec lui cette envie collective de se sentir bien dans son corps, plein d’énergie et en confiance. Pourtant, selon une étude menée par l’IFOP, 63 % des Français se disent insatisfaits de leur forme physique à l’arrivée des beaux jours. Pas besoin de salle de sport ni d’abonnement coûteux pour y remédier : un Swiss Ball peut devenir votre meilleur allié forme et tonicité !
Le Swiss Ball, grâce à son instabilité naturelle, active en profondeur les muscles posturaux, renforce les abdominaux, améliore l’équilibre, tout en ménageant les articulations. C’est un outil particulièrement efficace pour affiner la silhouette, développer la tonicité musculaire et se préparer à rayonner cet été, sans traumatisme pour le corps.
Pourquoi s’entraîner avec un Swiss Ball ?
- Travail global du corps : équilibre, gainage, coordination, souplesse et tonicité.
- Accessibilité : idéal pour tous les niveaux, du débutant à l’athlète confirmé.
- Adaptabilité : à pratiquer à la maison, en extérieur ou même au bureau.
Objectif été : 10 exercices simples et efficaces
Voici une routine complète à réaliser 2 à 3 fois par semaine, à votre rythme, pour des résultats visibles et durables :
- Crunchs sur Swiss Ball
Renforce les abdos en profondeur sans douleur cervicale. - Planche avec les pieds sur le Swiss Ball
Cible gainage, abdos et muscles stabilisateurs. - Squats avec le Swiss Ball contre le mur
Tonifie cuisses et fessiers tout en protégeant les genoux. - Pont fessier avec les pieds sur le ballon
Renforce le bas du dos, les fessiers et les ischios. - Pompes avec les mains sur le Swiss Ball
Challenge équilibre + travail du haut du corps. - Mountain climbers avec les coudes sur le ballon
Cardio, gainage et endurance. - Le Roll Out
Exercice de gainage profond : extension bras + retour, les genoux au sol. - Cercle de hanches assis
Idéal pour échauffer le bassin et travailler la mobilité. - Extension du dos
Allongé sur le Swiss Ball, bras derrière la tête : renforcement des lombaires. - Stretching global assis sur le Swiss Ball
Étirement doux en fin de séance pour éviter les courbatures.
Une séance type pour l’été 🌞
⏱ Durée : 30 minutes
🔁 Répétitions : 2 à 3 circuits complets
🎧 Ambiance : musique estivale, Swiss Ball, tapis, bouteille d’eau, et on bouge !
L’avis du Mag
Se préparer pour l’été ne veut pas dire souffrir ou se comparer : avec un Swiss Ball, vous entrez dans une dynamique positive, accessible, respectueuse de votre corps. Plus qu’un simple outil, c’est un coach discret mais redoutablement efficace !
À propos de Swiss Ball by LS Factory
Swiss Ball by LS Factory est la marque N°1 sur Google depuis de nombreuses années. Nous proposons des Swiss Balls de haute qualité fabriqués en Italie selon les normes CE, accompagnés de housses élégantes et durables confectionnées en France. Nos produits s’adaptent à tous les usages : télétravail, maison, salle de sport, yoga, pilates ou grossesse. Alliez santé, design et confort au quotidien !